В своей книге «Лекарство от нервов» Роберт Лихи разбирает типичные ошибки разума, из-за которых мы буквально тонем в водовороте негативных мыслей. Их всего 12. Предлагаем потратить пару минут на чтение, чтобы понять, как, оказывается, легко можно «почистить» разум.
1.Чтение мыслей.
Мы всегда думаем, что знаем, что собеседник думает о нас. Ну и переживаем за это «знание». А ведь это только наша догадка, а не факт. Отбрасываем догадки в сторону!
2.Катастрофизация
Мы уверены, что предстоящее событие будет ужасным и мы его не переживем. На самом деле — мы, как всегда, преувеличиваем. Даже самое страшное пережить можно.
3.Перегенерализация
Из частного случая мы выводим общее. Это из серии «Я плохо пробежал стометровку. Я никудышный спортсмен». Учитесь отделять частное от общего.
4.Обесценивание положительных моментов
Это очень распространенная ситуация. Любите себя! Цените каждое своей замечательное качество и каждое достижение.
5.Отказ от реальности в пользу шаблонов
Не надо себя и свою жизнь ни с кем сравнивать. Все на свете индивидуально — и люди, и семьи, и начальники.
6.Персонализация
Это склонность обвинять себя во всём плохом. К сожалению, даже при очень ответственном отношении к своим словам и поступкам не все зависит от нас. Поэтому не пытайтесь обвинять себя излишне.
7.Обвинение
Эта ситуация — противоположность пункту № 6. Обвинение в своих бедах только других людей.
Это тоже крайность. Оценивайте ситуацию адекватно с учетом всех сторон.
8.Нечестные сравнения
Не надо сравнивать. Всегда найдется кто-то, кто превосходит вас по тем или иным параметрам.
9.Бесплодные сожаления
Не сожалейте об упущенных возможностях. Все равно же не исправить. Делайте работу над ошибками и двигайтесь дальше!
10.Эмоциональные рассуждения
Эмоции — штука сложная и нестабильная, и не делайте поспешных выводов, исходя только из своего состояния и ощущений.
11.Невозможность опровержения
Если вы заметили, что отвергаете положительные мысли одну за другой, остановитесь. Составьте список того, что способно пошатнуть ваши установки. Главное — сместить фокус на положительные моменты, переключить сознание на позитив.
12.Навешивание ярлыков
Приписывание глобальных негативных черт себе, другим людям или событиям. Так вы лишаете себя возможности увидеть что‑то хорошее. Смотрите шире!