Важнейшей составляющей профилактики сахарного диабета, разумеется, является правильный образ жизни, а вот что это понятие значит, разберем на базовых советах эндокринологов.
Итак, во-первых, контроль массы тела.
Избыточный вес может усугубить течение болезни, так как уменьшает чувствительность организма к инсулину. Начиная борьбу с весом, следует быть на наблюдении у врача, не сбрасывать более двух килограмм в месяц и соблюдать простейшие правила такие, как нормализовать прием пищи в одно и то же время каждый день, избегать перееданий и установить норму в 1800 ккал в день.
Во-вторых, рекомендуется больше двигаться, так как при этом значительное количество глюкозы расходуется на питание мышц, при этом снижается сахар в крови.
Легкая гимнастика должна стать регулярной. Не стоит пренебрегать зарядкой по утрам и в течение дня. К тому же, если спорт станет вашим хобби, например, посещение бассейна или занятий по танцам, то без труда получится совместить приятное с полезным. В тёплую погоду хорошо гулять пешком, кататься на велосипеде, роликах, самокате. Небольшая йога на свежем воздухе, скажем, в парке или сквере также пойдёт на пользу. Нужно лишь найти то, что придётся по душе.
В-третьих, не менее важно избегать стрессовых ситуаций.
Во время стрессовой ситуации, при любом нервном напряжении, даже если оно связано с просмотром фильма ужасов и не имеет отношения к реальной жизни, в кровь выбрасывается гормон кортизол, который в комплексе с гормоном глюкагоном способствует росту уровня глюкозы в крови. Поэтому умение спокойно реагировать на раздражители в данном случае будет как нельзя кстати.
Врачи всерьез рекомендуют аутотренинги.
Смотрите и читайте добрые фильмы и книги, чаще уделяйте время для любимых дел, и старайтесь планировать свой график так, чтобы на сон уходило не меньше восьми часов в сутки.
Автор: Варвара Ильичева
Фото: pixabay.com