В журнале Diabetologia ученые опубликовали результаты эксперимента над 19 здоровыми мужчинами в возрасте от 18 до 35 лет.
Участников эксперимента поделили на несколько групп. Первая могла спать до 9 часов в день, а вторая — около 5 часов в сутки. Каждый день у мужчин проверяли уровень глюкозы в крови.
Оказалось, что из-за недосыпа уровень жирных кислот увеличивается почти на треть, а уровень сахара в крови возрастает. Это значит, что значительно повышается риск «заработать» диабет второго типа.
«Специалисты полагают, что бессонница связана с метаболизмом глюкозы, а также может вызывать гормональный дисбаланс, который оказывает влияние на уровень голода», – объяснил британский эксперт по гигиене сна Стив Пейн.
Бессонница при диабете — очень тревожный синдром, который не стоит игнорировать. При своевременном обращении в клинику врачи помогут нормализовать функцию сна.
Самая большая опасность отсутствия сна при диабете заключается в том, что она может ещё сильнее усугубить и так тяжелое состояние больного. Не восстанавливая свои силы, организм не может противостоять заболеванию.
Но какая профилактика поможет бороться с трудностями при засыпании?
Для того, чтобы избежать риска возникновения первых признаков диабета, стоит соблюдать следующие правила:
Время сна и пробуждения
Вы должны ложиться и вставать примерно в одно время регулярно. Чтобы установить правильный режим сна, можно воспользоваться специальными приложениями.
Вечерняя рутина
Эффективно засыпать поможет комплекс мер, которые вы с удовольствием будете выполнять ежедневно. Простые вещи, расслабляющие тело и разум для хорошего сна.
НЕТ технике перед сном
Установите для себя привычку отключать устройства за полчаса-час перед сном. Речь идет как о телевизоре, компьютере и телефоне, так и о холодном свете «дневных» ламп. На вечернее время рекомендуется лампа, имитирующая теплый свет.
Coffee Time
Чтобы избежать бессонницы от употребления кофе, старайтесь пить последнюю кружку кофе за 10 часов до сна, тогда сон будет спокойным и глубоким.
Безалкогольный режим
Возможно, после спиртосодержащих напитков уснуть можно быстрее. Однако, длительное злоупотребление спиртным может привести к бессоннице, поэтому от алкоголя лучше отказаться.
Автор: Алина Елубаева
Фото: pixabay.com