Все учёные и врачи схожи во мнении и единогласно заявляют, что хороший сон — залог успеха. Но мало просто высыпаться, спать по 8 часов, ещё один не мало важный фактор — то, как вы спите и где вы спите. Давайте разберем эту проблему более детальнее.
Сон даже при тусклом свете наносит вред организму человека, сообщили ученые из Северо-Западного университета США. В ходе исследований они выяснили, что, если проспать при освещении хотя бы одну ночь, это может привести к повышению уровня сахара в крови и частоты сердечных сокращений.
В исследовании приняли участие 20 молодых людей, на несколько ночей сменивших собственные кровати на койки в лаборатории. В первую ночь участники эксперимента спали в полной темноте, а все последующие — при тусклом освещении. При этом за их состоянием следили многочисленные датчики, регистрировавшие мозговую активность, дыхание и сердцебиение во время сна. Наблюдения показали, что за время сна при свете у участников эксперимента существенно сократилась фаза глубокого сна, во время которой происходит обновление клеток. У них возросла частота сердцебиения, повысилась резистентность к инсулину, нарушилась работа симпатической и парасимпатической нервной системы.
Из заявлений учёных можно сделать вывод, что сон даже при тусклом свете вреден, из-за этого может нарушиться гомеостаз глюкозы и повыситься риск диабета. Поэтому, заявили исследователи, необходимо избегать воздействие света во время сна, чтобы сохранить здоровый метаболизм, избежать проблем с сердечно-сосудистой системой и снизить риск диабета.
Также важна пища, которую мы употребляем перед сном. Как утверждают ученые, здоровому сну в первую очередь способствует еда, богатая мелатонином, подтверждает диетолог Бринн Макдауэлл.
«Исследования показывают, что употребление продуктов, богатых мелатонином, может способствовать улучшению циклов сна вашего организма», — говорит врач.
Среди продуктов, богатых мелатонином, бесспорный чемпион — миндаль. Кроме того, мелатонин содержится в грецких орехах, бананах, яйцах и авокадо. Помимо прочего все эти продукты способствуют выработке в организме серотонина и магния, которые успокаивают нервную систему и, как следствие, способствуют засыпанию.
Из всего этого можно сделать однозначный вывод, что сон — наш источник жизни, и когда мы пытаемся каким-либо образом повлиять на него, это может сказаться плохо не только на нашем самочувствии, но и здоровье. Организм сам справляется с погружением нас в царство Морфея, но мы должны помогать ему с этим делом. Тёмная комната, свежая постель и свежий воздух в комнате отлично помогут нам. Также считается, что лучше не есть тяжёлую пищу перед сном, чтобы организм отдыхал, а не занимался перерабатыванием.
Автор: Даниил Фимин