Метка: недосып

Хроническое недосыпание нарушает обмен веществ. Замедляется метаболизм, что приводит к инсулинорезистентности и, как следствие, развитию диабета. Недосыпание и ожирение тесно связаны между собой. Причина — гормоны, которые регулируют аппетит. Что это за звери такие? Лептин - подавляет аппетит Грелин - стимулирует аппетит При хроническом недосыпании уровень грелина повышается. Это способствует усилению голода. Кроме того, пик выработки грелина приходится на 22.00. Если человек к этому времени не уснул, ему захочется кушать. Признайся, часто приходится "заморить червячка" в поздний вечер? В случае недостаточных уровней лептина мозг не получает сигнал о насыщении. Это приводит к перееданию и, как следствие, к ожирению. Недосыпание → замедление обмена веществ → инсулинорез...

Для хорошего самочувствия взрослому человеку нужно спать по 7–9 часов. Недосып плохо может сказаться на состоянии человека. Хроническое недосыпание влияет на пищеварительную систему и вес, ослабляет иммунитет, может обострить хронические заболевания, в том числе почечные, повышает риск диабета, гипертонии, сердечных приступов и инсульта. Вот несколько советов, как лучше высыпаться: не смотрите на ночь фильмы и ленты соцсетей; занимайтесь физическими упражнениями в первой половине дня; примите перед сном расслабляющую ванну или душ. И еще очень важный момент — спать надо в темноте! Почему? Дело в том, что в таких условиях в нашем организме вырабатывается мелатонин — гормон, который снижает давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, другими словами, способствует ...