Суббота, 8 февраля

Метка: сон

Какое оптимальное время сна для людей среднего возраста или старше?

Какое оптимальное время сна для людей среднего возраста или старше?

Сладкие новости
Ученые из Великобритании и Китая назвали оптимальное время для сна для людей среднего и старшего возраста. Для этого они изучили данные почти 500 000 респондентов в возрасте от 38 до 73 лет. Участников спрашивали о режиме, психическом здоровье и благополучии, также испытуемые приняли участие в серии когнитивных тестов. Итак, ученые выявили, что как недостаточная, так и чрезмерная продолжительность сна связаны с нарушением когнитивных функций. Страдают: скорость обработки информации, зрительное внимание, память и навыки решения проблем. Оптимальное время для сна, исходя из этого исследования — 7 часов в сутки. Этого достаточно для поддержания когнитивных функций и хорошего психического здоровья. Если же сна не хватает, то люди испытывают тревогу и впадают в состояние депресии или про...
Доказано, что есть прямая связь между недосыпом и ожирением

Доказано, что есть прямая связь между недосыпом и ожирением

А вы знали?
Хроническое недосыпание нарушает обмен веществ. Замедляется метаболизм, что приводит к инсулинорезистентности и, как следствие, развитию диабета. Недосыпание и ожирение тесно связаны между собой. Причина — гормоны, которые регулируют аппетит. Что это за звери такие? Лептин - подавляет аппетит Грелин - стимулирует аппетит При хроническом недосыпании уровень грелина повышается. Это способствует усилению голода. Кроме того, пик выработки грелина приходится на 22.00. Если человек к этому времени не уснул, ему захочется кушать. Признайся, часто приходится "заморить червячка" в поздний вечер? В случае недостаточных уровней лептина мозг не получает сигнал о насыщении. Это приводит к перееданию и, как следствие, к ожирению. Недосыпание → замедление обмена веществ → инсулинорез...
Хронический недосып может привести к нарушениям в работе головного мозга

Хронический недосып может привести к нарушениям в работе головного мозга

Образ жизни
Для хорошего самочувствия взрослому человеку нужно спать по 7–9 часов. Недосып плохо может сказаться на состоянии человека. Хроническое недосыпание влияет на пищеварительную систему и вес, ослабляет иммунитет, может обострить хронические заболевания, в том числе почечные, повышает риск диабета, гипертонии, сердечных приступов и инсульта. Вот несколько советов, как лучше высыпаться: не смотрите на ночь фильмы и ленты соцсетей; занимайтесь физическими упражнениями в первой половине дня; примите перед сном расслабляющую ванну или душ. И еще очень важный момент — спать надо в темноте! Почему? Дело в том, что в таких условиях в нашем организме вырабатывается мелатонин — гормон, который снижает давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, другими словами, способствует ...
Сонливость после еды у людей с сахарным диабетом – норма?

Сонливость после еды у людей с сахарным диабетом – норма?

А вы знали?
Каждому человеку известно состояние после еды – сонливость. Некоторые смогли себя приучить всё-таки продолжать какую-либо физическую активность наперекор физиологии, а другие так и смирились со своей участью и после приёма пищи отправляются на заслуженный отдых в виде сна. Это не является открытием или какой-либо новостью и считается в полной мере нормальной реакцией организма на источник энергии, ведь с точки зрения физиологии человеческого организма данный процесс обосновывается тем, что приток крови к желудку, тонкой и толстой кишке увеличивается для наиболее эффективного переваривания пищи, а в мозгу наоборот уменьшается, за счёт чего к мозгу поступает меньше кислорода и питательных веществ, вследствие чего и вызывается сонливость и тяга к отдыху. Но можно ли сказать о благоприятно...
Заслуженный врач РФ: ночное бодрствование может быть опасным

Заслуженный врач РФ: ночное бодрствование может быть опасным

Сладкие новости
Доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ, врач-кардиолог Владимир Подхомутников предостерег россиян от ночных бодрствований летом. Он заявил, что частые недосыпы могут спровоцировать тревожное или депрессивное состояние, а также психосоматические заболевания сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной и других систем. Его мнением делится Газета.Ру. В частности, Подхомутников напомнил, что для выработки мелатонина необходимо, чтобы организм пребывал в полной темноте. А при ночных бдениях этот процесс нарушается. Одним из самых неприятных и ранних проявлений этого состояния становится бессонница. Также доктор посоветовал не торопиться принимать искуственный гормон сна — мелатонин, а все-таки постараться стимулировать выработку собственного, например, с помощью магния. Пр...